提到自熱鍋，就會想到，什么紅燒牛肉、黃燜雞塊、梅菜扣肉、鹵肉飯、魚香肉絲、廣式川式臘腸等等。
此刻，只有一個想法：想吃
可是，大家有沒有過這樣的一個疑問，平時咱在家蒸米飯，用壓力鍋那都得蒸上個半小時才能熟，為啥這個自熱鍋十多分鐘就把米蒸熟了呢？而且口感好像也有點不一樣，這大米有什么神秘和神奇之處嗎？
下面我們就通過幾個問題，一起了解一下這自熱米飯的“秘密”。
自熱鍋里的大米究竟
有什么來頭？
自熱大米粒的“前世今生”
很多自熱米飯中的大米（左下圖）比較細長略帶弧度，大小比較均勻，外形上與普通大米（右下圖）不太一樣。
自熱大米（左）Vs普通大米（米粒一端有小缺口）
其實，這確實不是“原裝”大米，學名叫做“重組大米” “再制（造）大米” 或者“復合大米”。
它主要是以大米為主要原料，經過熟化工藝制成的。目前行業用的較多的方法是，米粒粉碎后添加（或不添加）一些其他配料（如淀粉等）以及食品添加劑，經過擠壓（注：擠壓加工過程中，大米中的淀粉、蛋白質、脂肪等大分子物質的結構發生變化，使得其吸水性、糊化度改變）蒸煮熟化，然后冷卻造粒成形，就成了我們看到的大米樣子。
此外，還有將大米加水蒸煮后，分散干燥脫水成為（復水型）干燥米飯粒，也稱為“α化米”。將快煮熟的米飯裝入氣密性好的包裝容器內封裝后，在-20℃下進行凍結的冷凍干燥（凍干）米飯等工藝。
這樣的“重組大米”，
營養健康嗎？
因為工藝的原因，在生產過程中大米確實會損失一些B族維生素、蛋白質等營養素，同時機體消化吸收相對更快，使得升糖作用也會更明顯一些；配菜可能葷多素少，油、鹽、糖也更容易超量，所以如果有條件吃正餐當然更好。
不過客觀來說，自熱米飯可以朝著營養健康的方向努力，比如少鹽、少油、少糖，可添加一些膳食纖維、強化一些營養素[比如維生素（VA、VC、VD、VB1、VB2）、礦物質（鉀、鈣、鎂、鋅、鐵）]等等。
目前，它作為應急狀態下或者路途中的方便餐食，可以快速填飽肚子，算是一個不錯的選擇了。
吃自熱鍋還有什么
需要注意的？
1.選購正規廠家生產的產品，觀察包裝是否完整無破損，是否在保質期內，不購買標簽信息不全的產品。
2.認真閱讀加熱包操作說明，加熱盒出氣口溫度可達100℃左右，一些注意事項可以參考中國疾控中心職業衛生與中毒控制所發布的“自加熱食品中的加熱包有毒嗎？”
3.達到規定或建議時間，食物熟透后即可食用，盡量減少額外加熱時間，加熱過程中盡量不添加酸性食物（如醋、酸辣醬等），可等加熱完成后再根據需要進行添加。
參考文獻
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供稿：營養與食品衛生所 賈海先 馬曉晨